โรคอ้วนคืออะไร
 |
โรคอ้วนคือ สภาวะร่างกายมีน้ำหนักตัวมากกว่าปกติ โดยมีการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง ผลของโรคอ้วนทำให้เกิด โรคต่าง ๆ ตลอดจนกระทบถึงปัญหาทางด้านจิตใจ ด้าน สังคม โรคอ้วนสามารถแก้ไขได้โดยการรู้จักวางแผนการ บริโภคอาหาร |
จะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเราอ้วนหรือป่าว
ตัวเลขที่ใช้วัดนั่นก็คือ ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index - BMI)
ซึ่งมีหน่วยวัดเป็น กิโลกรัม / ตารางเมตร
คำนวณโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม
หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
ซึ่งการจะตัดสินว่าอ้วน หรือผอม ดูได้จากค่า BMI ดังข้อมูลข้างล่าง
- คนปกติ จะมี BMP อยู่ระหว่าง 20 - 24.9
- คนอ้วน จะมีค่า BMP มากกว่า 25
- และคนที่เป็นโรคอ้วน จะมีค่า BMI มากกว่า 30
สาเหตุของโรคอ้วนมีดังนี้
- กินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย และออกกำลังกายน้อย
- กรรมพันธุ์ ถ้าพ่อแม่อ้วน ลูกมีโอกาสอ้วนถึง 80%
- ความผิดปกติของการทำงานของต่อมไร้ท่อมีผลทำให้การผลิตฮอร์โมนบางชนิดผิดปกติ
- ความผิดปกติที่สมองส่วนฮัยโปธารามัสทำให้การควบคุมการกินอาหารผิดปกติ
- ยาบางชนิด หรือภาวะบางอย่าง เช่นความเครียด ทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น
การป้องกันและแก้ไข
- บริโภคอาหารให้น้อยลงกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ โดยลด
อาหารจำพวก แป้ง น้ำตาล ไขมัน และควรกินอาหารจำพวก
ผักและผลไม้ที่ไม่หวานจัด ซึ่งให้ใยอาหารช่วยในการขับถ่าย - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
- เลือกอาหารที่ใช้พลังงานต่ำ หาได้ง่าย
- พยายามทำความพอใจในอาหารที่บริโภค และขณะที่บริโภค
มุ่งแต่อาหารที่กำลังรับประทาน อย่าไปนึกถึงอาหารอื่น ควร
บริโภคอาหารช้า ๆ หรือพยายามยือเวลารับประทานอาหาร
ให้นาน - พยายามปรับตัวเอง ไม่รับประทานอาหารหวานมัน โดยไม่
เติมน้ำตาล หรือกระเทียมเจียวในอาหาร - ถ้าวันใดไปงานเล้ยงนอกบ้าน ต้องรับประทานอาหารมื้อ
อื่น ๆ ให้น้อยลง
